从心理角度彻底走出抑郁症

抑郁症

如何走出抑郁症

抑郁症是完全可以被治愈的。

抑郁症的根本病因是压力,持续的紧张情绪。

如何走出抑郁症,最核心的问题是如何让患者放下压力,不再紧张,感到安心放松下来。

往往想要走出抑郁症最大的误区是,越是想要变好,越是不可能走出抑郁症。

现实中很多患者的亲人总是会激励患者,要加油要努力,想想爱你的亲人,一定要好起来。

而患者之所以会深陷抑郁症,就是因为有想要变好的压力,沉重的压力已经压垮了他,而你还在患者身上继续增加负担,他又怎么可能恢复正常、轻松的生活呢?

所以走出抑郁症的第一步就是不要变好,心安理得地接纳现在的自己,不必为此感到愧疚和不安。这是拥有好心态的基础,而做一切事情,都要有一个好的心态,此时多花时间,努力才会有效果。

这个世界上,每个人都是普通人。没有谁会是真正意义上的强大,生命最初始的状态就是笨拙的、弱小的,这也是人的天性,只有遵循人的天性,我们才是一个放松柔软的状态。

只有在放松的状态下,大脑才是灵活的,做事效率是最高的,才能冷静理智地学习、做事,勤加练习,熟能生巧,不断精进,最终自然可以获得成功。

所以在任何时候,不要给自己任何形式的压力。

压力的形式主要分两种,一种是内在的,不接纳现在的自己,想要改变自己。一种是外在的,对名利的渴求。

如何走出抑郁症,其实很简单,就是不要给自己任何形式的压力,主要从这两方面着手。

首先保证自己在一个不受伤害、不会有期待和压力的环境里,接纳弱小的自己,这样才能慢慢放松、安心下来。

内在因素是,接纳最本真的自己,也是生命最初始的状态,是弱小的、柔软的、依赖的、开放的。不要因为外界的伤害而刻意改变自己,遵循自己的天性,这是最放松的状态。

外在因素是,不要有任何形式的负担,不要去满足任何人的期待和要求,不要有为名利设立的目标、梦想、理想和追求,不要变成更好、更强大的自己,不要紧张,放松下来。

像孩子一样,天真单纯地活着,遵循自己的天性,不要给自己任何形式的压力,踏踏实实地把事情做好,这才是最重要的。

如果能够做到这两个部分,经过一段时间的休养和调整,患者慢慢就会消除心理压力和紧张情绪,慢慢走出心理误区,恢复正常人的生活。

觉得累了,就好好睡一觉,醒来以后什么都不想,没有伤害,没有痛苦,没有一切形式的束缚,回到那个最天真单纯的自己。

抑郁症和其他器质性疾病不一样,患者身体没有任何问题,只是心理走入误区了。正确的引导患者走出误区,消除紧张不安的情绪,才能彻底放松下来,恢复正常人的生活。

抑郁症和基因没关系,家庭因素、成长环境在抑郁症发展过程中起主要作用。在充满伤害和刺激的环境中成长会让患者长期处于不安的情绪中,想要变得强大来保护自己,就会不断地给自己增加压力,最终压垮了自己。

和激素没关系,不是由于5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的减少导致抑郁症,而是抑郁症导致激素的紊乱。机体长期处于紧张的状态下,会发生内分泌的紊乱属于正常现象。

我建议不要吃药,因为抗抑郁药物的根本作用是镇静安眠,而抑郁症的根本病因是患者因为心理创伤而长期处于紧张的情绪,吃药没有办法从根本上缓解患者的紧张情绪,所以一旦停药经常会复发,并且药物有很多的副作用,肥胖、便秘、糖尿病等。我建议尽量不要吃药,抑郁症更多的还是需要心理疏导。药物在适当情况下,可以作为辅助作用。

抑郁症的根源

抑郁症的根本病因在于压力,持续紧张的情绪。

这一点,放大到很多心理疾病都是适用的,比如强迫症,焦虑症,精神分裂症。

基本上每一个得抑郁症的人过去都有一段很深的创伤。如果一直生活在充满爱和包容的环境里面,没有人会扭曲自己的天性,让自己这么痛苦、紧张地活着。

导致患者感到紧张不安的因素有很多,来自他人的伤害和攻击,来自家庭的高期待和高要求,长期被羞辱和殴打的恶劣生存环境,父母之间的激烈争吵,同学之间的排挤和欺凌,信任的人的背叛和抛弃,对新环境的不适应,网络暴力,生存成本的提高,对成功的渴望,目标、理想、梦想的存在,人与人之间的比拼等。

所有让患者感到紧张不安的因素都在刺激他们想要变得强大,想要变成更好的自己,这也就是压力的来源。

工作总量是时间和效率的乘积。

在压力的状态下,人的大脑是紧张僵硬的,做事效率基本为零,所以花再多时间、再怎么努力都是做得无用功。

在压力下面,长期被紧张的情绪折磨,人很痛苦,精神会发生崩溃。当患者发现再怎么努力也无法变好的时候,对人生失去了希望,也就是形成了抑郁症,整个人感觉很痛苦,会有自杀的冲动。

抑郁症的发展过程。

抑郁症是一个长期发展的过程,早期是紧张状态,中期是焦虑状态,晚期是抑郁状态。

早期因为不安的环境而感到紧张,如果这时候解除让患者感到不安的情绪,提供支持和保护让他处于安全的环境,慢慢就会放松下来。

中期是焦虑状态,是长时间的紧张情绪导致。

焦虑状态的表现是:

1. 会不自觉地抖腿或是咬指甲,排解自己紧张不安的情绪

2. 会有自残的行为,发泄心理压力和痛苦,有时候会想要自杀,有时候喜欢暴力破坏东西

3. 失眠、心慌、头疼、脱发,情绪焦躁,想要呕吐,紧张情绪下的正常机体反应

4. 说话语速很快,反应很快,整个人很紧绷,处于一种很亢奋的状态

5. 在重要场合因为过度紧张而僵硬,大脑一片空白,表现为反应很迟钝

6. 因为过度紧张僵硬,看书、听别人讲话无法理解正常意思

7. 处于敏感应激状态,比较容易一惊一乍

8. 喜欢重口味的刺激,重油盐、重辛辣,喜欢寻求刺激与激情,因为高压下神经很麻木,需要高阈值的刺激才能唤醒神经。

9. 通过暴饮暴食,发泄性购物,吸烟喝酒,过度运动,沉溺游戏的方式来发泄自己内心的压抑

10. 做事用力过猛,不能够收放自如,因为急切地想把事情做好

11. 脾气暴躁,易怒,没有耐心,想爆炸,想尖叫,心里有无名怒火想发泄,一点小事就能被激怒

12. 负能量很多,看什么都不顺心,总是有很多抱怨和不耐烦,攻击性强,喜欢争辩和敌对别人,发泄自己内心的压抑

13. 爱面子,好胜心强,喜欢高高在上的感觉,喜欢玩弄别人,试图掌控别人,控制欲强,喜欢高高在上,嫉妒心很强

14. 事事想做到完美,习惯对自己高要求,强迫症状很明显,认为自己很强大,很优秀,有自恋行为

15. 总想要吸引别人的关注,成为万众的焦点

16. 做事目的性很强,会捧高踩低,总是有意识或是无意识的欺负和伤害别人,有时候会虐待小动物

17. 总是苦着脸很严肃,很少有发自真心的开心笑容,说话像是命令和指使

18. 喜欢熬夜,因为失眠睡不着,所以玩手机晚睡

19. 对浪费时间有强烈的愧疚感,控制不了地想很多

20. 没有办法享受生活,做一切事情都没有了兴趣,吃饭睡觉更像是例行公事,感受不到食物的香气

21. 感受不到快乐和悲伤,失去了情绪的感知,整个人处于紧张僵硬的状态里,像一块木头。

22. 过度沉浸在自己一个人的世界里,用封闭自我的方式来抵御伤害

23. 过度自我关注,害怕自己做得不够好,出了事情总是想是不是自己的问题

24. 想要逃避,想躲到一个没人认识自己的地方,想卸下周围人对自己的期望,想卸下心理的重担

25. 很没有安全感,患得患失,总是怀疑自己

26. 做事喜欢弓着腰低着头,坐姿很紧张僵硬,所以总是会腰椎疼、颈椎疼。睡觉会像虾一样蜷成一团,无法放开自己,很没有安全感。蜷曲的姿势是婴儿在妈妈子宫里的样子,在一定程度上能够增加安全感。

27. 会疑神疑鬼,警惕心很强,时刻处于防御状态,会怀疑有人跟踪自己,总是自己身体哪里不舒服,觉得自己身体有大问题。

28. 做事总感觉很拘束放不开,感觉有束缚和限制,身上背负太多期待

29. 总是后悔过去,遗憾很多机会没抓的住

30. 总是喜欢叹气,纾解自己内心的烦闷

长时间的焦虑导致最后的抑郁状态

抑郁状态的表现:

1. 没有活力,食欲不振,心很累,只想睡觉。

经历了长时间紧张的工作状态后,能量在紧张的情绪中都被耗光了,精疲力尽,只觉得很累,不想吃饭,只想睡觉补充睡眠,蜷缩在被窝里逃避外界压力,给自己安全感。

2. 思维迟缓,反应很慢,像一只树獭。

因为长期在紧张的情绪里,大脑很木讷僵硬,所以思维迟缓,反应很慢。

3. 晨重夜轻现象,早晨觉得负担很重、抑郁苦闷,晚上会感觉很轻松。

因为早晨是一天最有希望也是充满干劲的时候,患者潜意识里告诉自己要努力要奋斗,要让今天一天都有意义,要做很多事情,要接触很多人,所以压力很大。而晚上是休息的时间,要做的事情很少,也不怎么需要和别人打交道,所以要轻松很多。

4. 很懒,不想动,什么都不想做。

因为再怎么努力都是没有效果的,所以放弃了努力,觉得人生很灰暗,做什么都做不好,所以干脆就什么都不想做。

5. 刻意回避接触人群,自我评价很低,觉得自己很差劲,有自杀的想法。

因为患者对自己要求很高、压力很大,在这样的状态下再怎么努力发现都没有用,觉得自己很差劲,一无是处,是个废人,长期在紧张痛苦的情绪里,想要自杀作为解脱。因为自卑心理,会刻意回避人群。

6. 即便睡觉也会做很多奇奇怪怪的梦,很早就醒来。

因为睡眠中持续保持精神紧张的状态,没有办法放松下来,所以会做很多很刺激惊险的梦。很早就醒来,因为有压力想要高,心理负担重,潜意识里希望自己能够早点醒来完成目标。

7. 记忆力下降,注意力不集中,大脑机能下降。

大脑长时间处于极度紧张的状态下产生了器质性损伤。

以上即为抑郁症的各阶段表现。

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