战胜完美主义15法

完美是人类最大的错觉,这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上,它是世上最恶毒的骗局,它许你以财富,却赠你以苦难。你越拼命地追求完美,结果会越失望。因为它是一个抽象的概念,与现实不符。如果你用苛刻挑剔的眼光来看待问题,那么这世上一切事物——每个人、每种思想、每件艺术品、每段经历,所有的一切——都有必要改进。

战胜完美主义15法

1.最好从动机着手。请列出追求完美的好处和坏处,也许你会惊奇地发现,这样对你的确没什么好处。只要你能明白追求完美实际上弊大于利,你就会更坚决地放弃它。

2.写完列表后,你可以看看追求完美的好处和坏处。完美主义不是成功的基础。要想知道真相,你可以做个试验。你可以将自己在各种情况下的标准分为3个级别——高标准、中等标准和低标准,然后你可以试着降低标准,看看自己的表现是否真的会随之降低。其结果可能会让你大吃一惊。

3.如果你是一位有强迫症的完美主义者,你可能会认为,如果不追求完美,你就无法充分地享受生活,也找不到真正的快乐。要验证这种想法,你可以使用“反完美主义表”,你可以计划很多活动,比如刷牙、吃苹果、林中漫步、休整草坪,晒太阳、写工作报告等,然后记录下你从这些活动中实际获得的满意程度。现在估计一下自己完成每项活动的完美程度,都用0-100%之间的数字表示。这样可以帮你打破“完美”和“满意”之间的错误联系。

4.也许你还是顽固的认为,如果能付出百分之百的努力,就至少可以在某些方面臻于完美;能做到这一点的话,也许会发生奇迹。现在请环视四周,看看有没有完全不需要改进的事物。我相信,你总能发现某些事物的某些方面需要改进。所以我坚定地认为,任何完美的标准都不符合现实。你为什么不放弃呢?如果你非要给自己设定一个永远都达不到的标准,那你就注定只会失败了。为什么还折磨自己?

5.另一个战胜完美主义的方法是战胜恐惧。你可能没有意识到,在完美主义的背后始终都有恐惧的影子。恐惧会强迫你精雕细琢以求完美。有一种方法可以帮助你应对这种恐惧并战胜它,这就是“反应阻止法”。基本原则简单明了,你需要反抗这种追求完美的习惯,绝不能屈服,但可以想那些让你焦虑害怕的问题,不管你有多么紧张,都一定要坚持。这段过程可能需要几个小时,最短可能只需10-15分钟而已。等这段时间过去后,强迫性冲动将会开始减弱,最后完全消失。

6.你可能会问自己:“既然是恐惧感强迫我发疯地追求完美,那么这种愚蠢的恐惧又从何而来?”你之所以会采取苛刻紧张的生活态度,其根源在于隐性假设。

7.另一个战胜完美主义的方法是学会重视过程。这意味着你在评判事物时,采用的标准是过程而不是结果。只管采取始终如一的态度,做好自己的工作,不必在乎他人的反应。设置以过程为导向的目标。

8.承担生活责任。你需要给所有的活动设置严格的时间限制,只需要一个星期即可。快乐的秘诀在于设置简单可行的目标。应该在每天早上安排当天的活动,给每项活动规定一个时限,等时间一到,不管事情有没有做完都要放下,立刻开始做下一项工作。

9.最有效的方法莫过于学会犯错。一个人如果不敢冒险,他就永远都长不大。犯错了天又不会塌下来。

10.如果你有完美强迫症,你肯定会总盯着自己的短处。你老是盯着自己还没做的事,从而忽略了你已经做的事。你可以使用计数器,每天只要做了一件正确的事,就按一下计数器。

11.有时,你之所以追求完美,是因为你有非此即彼的思维,另一种有效的方法就是揭示这种思维的荒谬之处。非此即彼的思维往往会脱离现实,只要认识到这一点,你就可以开始整天搜索内心的非此即彼思维。如果发现一个,请讲它反驳得体无完肤,然后你就会轻松多了。

12.吐露心声。如果你在某种情况下会感到紧张自卑,那么就找个人说说吧。不要掩盖事实,你应该告诉别人,你觉得自己在哪方面觉得无能为力。你可以向对方请教如何才能提高。如果他们因为你有缺点而排斥你,那就随他们好了,只是不要放在心上。如果你不知道该怎么办,则可以问问他们——他们会不会因为你犯错了就看轻你。

13.想象法,你得全神贯注地回想生命中的一段快乐时光。现在问问你自己:这段经历完美吗?你会发现不完美的地方太多,所以是你的期望让你无法满足。

14.“贪婪法”。这种方法基于一种原理——我们大多数人之所以追求完美,是为了比别人强。可你有没有想过,如果你降低标准,你可能会更成功?多个80分比一个95分要好。

15.最后一种方法。前提:是人就会犯错。你同意吗?现在告诉我,你是什么?人,这是你的回答吧。好,那意味着什么呢?当然你会犯错误,你也可以犯错误!以后,只要你因为犯了错而自责,就请把这句话告诉自己。你只用说:“我是人,所以难免犯错!”或者也可以说:“哦,犯错误了?这样才像人嘛。” 有时,你只有犯错并吸取教训,才能学到一些最宝贵的知识。如果你完美了会怎么样呢?你可以想象一下,你会什么也学不到,永远也无法提高。你不用掌握知识,也不用努力,所以你的生活不会有挑战,也不会有成就感。你战无不胜,无所不知,不管做什么,都会成功,因为你根本不会犯错误。和别人聊天也无法增长见识,因为你什么都知道。最重要的是,没人会爱你,你和别人也相处不好。谁会爱上一个完美无缺、无所不知的人呢?这完全不可能!这种生活是不是很寂寞、很无聊呢、很可怜呢?你真的还想追求完美吗?

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